El primer día de sparring impone. Es normal. Llevar el equipo correcto no te va a hacer mejor fighter, pero sí te quita preocupaciones para que te centres en lo importante: respirar, mantener la guardia y aprender.
Aquí tienes qué llevar, cómo prepararte y qué esperar de tu primera sesión, sea de boxeo, kickboxing, muay thai o MMA.
Antes de nada: habla con tu entrenador
Cada gimnasio tiene sus normas. Algunos no dejan hacer sparring hasta que llevas un tiempo entrenando técnica; otros empiezan con ejercicios de contacto controlado. Pregunta qué protecciones exigen y a qué intensidad se trabaja. Es la mejor forma de evitar sustos.
Equipo de protección
Antes que la ropa, lo que te protege:
- Bucal. Imprescindible. Mejor uno moldeable con agua caliente que uno genérico: se ajusta a tu boca y te deja respirar mejor.
- Guantes de sparring. Más acolchados que los de saco. Lo habitual son 14 o 16 onzas, según tu peso y las normas del club. Usa unos para sparring y otros para saco: el saco los endurece.
- Vendas. Protegen muñecas y nudillos. Aprende a ponértelas bien antes del primer día; pide a tu entrenador que te lo enseñe.
- Coquilla. Obligatoria en muchas disciplinas y siempre recomendable.
- Casco. Habitual en sparring de iniciación. Reduce cortes y golpes en la frente.
- Espinilleras. En kickboxing y muay thai, imprescindibles para las patadas y los bloqueos.
- Guantes de MMA. En sparring de MMA se usan modelos acolchados específicos, con los dedos libres para agarrar.
Qué ropa llevar
Camiseta. Ligera y transpirable, que no se suba en cada movimiento y que aguante agarres si haces clinch o suelo. Un tejido técnico como el de nuestra línea Fight Club seca rápido y no pesa cuando sudas. Si quieres comparar tejidos, lo explicamos en cómo elegir camiseta para entrenar boxeo y MMA.
Pantalón. Pantalón corto de combate o de entrenamiento, con libertad de movimiento para las piernas. Si hay patadas o derribos, nada de bolsillos ni cremalleras.
Calzado. En boxeo, zapatillas planas o botas de boxeo; en muay thai, MMA y kickboxing se entrena descalzo sobre el tapiz.
Nada que cuelgue. Fuera cadenas, anillos, pendientes y relojes. Uñas cortas.
Cómo prepararte los días antes
- Duerme bien la noche anterior. El cansancio se nota en los reflejos.
- Come ligero dos o tres horas antes. Nada pesado justo antes de entrenar.
- Hidrátate. Lleva agua, vas a sudar más de lo que crees.
- Repasa lo básico: guardia alta, barbilla abajo, salir del centro después de lanzar.
Qué esperar del primer sparring
Lo normal es empezar con rondas cortas, de dos o tres minutos, a intensidad baja y con un compañero con más experiencia. Te vas a cansar antes de lo que esperas: los nervios y la tensión gastan mucha energía. Respira, relaja los hombros y no intentes ganar el asalto.
Si algo te duele o te supera, para y díselo a tu compañero o a tu entrenador. Saber parar también es parte del entrenamiento.
Actitud
El sparring no es una pelea. Es un ejercicio de aprendizaje con un compañero. Controla la intensidad, respeta a quien tienes delante y escucha a tu entrenador. Los que más progresan no son los que más pegan, sino los que vuelven cada semana.
Después del sparring
- Hidrátate y estira.
- Saca la ropa de la bolsa en cuanto llegues a casa. Lava la camiseta del revés y en frío; tienes los detalles en cómo lavar la ropa de entrenamiento.
- Seca guantes y vendas al aire, abiertos y lejos del sol directo.
- Apunta lo que has aprendido. El sparring de hoy es la técnica de mañana.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo empezar a hacer sparring? Cuando tu entrenador lo vea oportuno. Lo habitual es tener antes una base de guardia, desplazamientos y golpes básicos.
¿De cuántas onzas tienen que ser los guantes de sparring? Normalmente de 14 o 16 onzas, según tu peso y las normas de tu gimnasio.
¿Es obligatorio el bucal? En la práctica, sí. Protege dientes y mandíbula y la mayoría de gimnasios no te dejarán hacer sparring sin él.
¿Qué ropa llevo al primer sparring? Camiseta técnica ligera, pantalón corto de combate y nada que cuelgue. El resto, protecciones.
Sangre, sudor y respeto. Así se empieza.
